Проверь своё здоровье: американский тест для пожилых людей на "значимый предиктор смертности"

Ну что, уважаемые пенсионеры, проверим себя?

Тест «Сядь-встань» занимает всего 30 секунд, но его результаты могут дать глубокую информацию о состоянии вашего здоровья.

Вставание со стула может показаться слишком тривиальной задачей, чтобы уделять ей много внимания, но ваша способность сделать это на самом деле многое говорит о вашем здоровье. Чтобы оценить это, врачи используют тест «из положения сидя в положение стоя» (STS), который измеряет, сколько раз вы можете подняться в положение стоя из положения сидя в течение 30 секунд. Обычно его проводят в кабинетах врачей общей практики или в общественных местах при скрининге проблем со здоровьем у пожилых людей, но его также можно легко провести дома.

Все, что вам понадобится для проведения теста дома, — это стул с прямой спинкой и без подлокотников, а также секундомер или таймер (большинство современных телефонов имеют такую ​​функцию).

Чтобы выполнить тест, просто сядьте на стул, скрестите руки и положите обе руки на противоположные плечи. Держите спину прямо, ноги на полу. Затем нажмите кнопку запуска секундомера и примите положение стоя, прежде чем снова сесть. Повторяйте это в течение 30 секунд, считая, сколько раз вы можете полностью встать в положение стоя.

Хотя тест в основном применяется к пожилым людям старше 60 лет, его также применяют и к более молодым людям .

Агентство общественного здравоохранения США Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обрисовали средние результаты для разных возрастных групп . Баллы ниже среднего могут указывать на риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как падения. Например, для человека в возрасте 60–64 лет средний балл составляет 14 для мужчины и 12 для женщины. Однако если вам 85–89 лет, средний балл равен восьми. Однако эти средние баллы не учитывают историю болезни человека — например, если он недавно перенес операцию или получил травму.

Тест также может быть полезен для молодых людей или тех, у кого нет проблем со здоровьем, так как он является хорошим показателем физической подготовки, особенно мышечной силы и выносливости нижней части тела. Исследователи в Швейцарии попросили почти 7000 взрослых пройти тест STS, а затем сравнили результаты. Они обнаружили, что средний балл для 20–24-летних составил 50/минуту для мужчин и 47/минуту для женщин. Однако некоторые из участников смогли выполнить до 72 повторений в минуту.

В одном исследовании 2022 года даже обнаружено, что вариация теста STS была «значимым предиктором смертности» взрослых в возрасте от 51 до 80 лет. Люди, набравшие низкие баллы по тесту, имели в пять-шесть раз больше шансов умереть в течение шестилетнего периода, чем те, кто набрал самые высокие баллы.

Лучший способ улучшить свой результат — оставаться максимально активным и подвижным. Если подвижность затруднена, вы можете начать с упражнений в положении сидя, которые можно использовать для наращивания силы. Затем вы можете перейти к вставанию, возможно, пять раз в час или два часа.

Если у вас есть такая возможность, просто ходите взад и вперед по гостиной и поднимайтесь и спускайтесь по лестнице не менее трех-четырех раз в день — это тоже может иметь значение.

Выходите на улицу и посещайте занятия по фитнесу, если можете. Во многих спортзалах есть программы упражнений для пожилых людей по низкой цене.

«Дополнительным преимуществом является социальный контакт в дополнение к физическому контакту. И мы знаем, что это действительно важный аспект, когда вы становитесь старше: одиночество и социальная изоляция могут быть действительно вредны для вашего здоровья».

Если вы стали очевидцем какого-либо события, присылайте сообщения, фото и видео на любой мессенджер (viber, whatsAppp, telegram) - +7 902 896 51 63 или почту редакции panorama@ozersk74.ru, либо через форму добавления новостей, а также в нашу группу «ВКонтакте». Телефон редакции 5-94-14.