Спасти себя от жары

Летняя жара непростое испытание для нашего организма, но есть простые рекомендации, которые помогут сохранить здоровье в жаркую погоду.

Одежда

Прежде всего, стоит обратить внимание на одежду. Для жарких дней лучше выбирать натуральные светлые ткани, это хлопок и лен. Дело в том, что синтетические ткани плохо впитывают влагу, в результат на нашей коже скапливается пот и тело перегревается.

Панамки, кепки, шляпы – это обязательная часть гардероба в жару. Наш мозг очень чувствителен к перегреву, при воздействии на голову солнца повышается нагрузка на сосуды и, как следствие, повышается внутричерепное давление. А это обмороки, головокружения, тошнота и звездочки перед глазами. Головной убор поможет избежать этих неприятных последствий. Да и просто это красиво, шляпка завершает ваш образ.

Пусть даже просто вязаня шапочка, зато голова прикрыта от солнца

Питание

В жару от кофе и алкоголя лучше отказаться совсем. Да простят нас заядлые кофеманы. К сожалению, эти напитки способствуют обезвоживанию организма, а также негативно влияют на сосуды. Отличной заменой станет зеленый чай, а лучше простая вода. Про количество воды, которую надо выпить за день, мнения разнятся, но все-таки рекомендуют выпивать в жару по 30 мл воды на один килограмм веса. Для хрупкой девушки весом 50 кг эта норма составит 1,5 литра.

Из еды специалисты рекомендуют к употреблению овощи, фрукты, ягоды, зелень, рыбу и морепродукты. Сладости и жирную пищу оставим для более прохладной погоды. Так и фигуру можно привести в норму, если жара задержится у нас надолго.

Спорт

Кстати, о фигуре. Занятия спортом в жару не самая хорошая идея, это слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, особенно для людей в возрасте. Поэтому тренировки лучше перенести, а если совсем невмоготу, то заниматься лучше утром или вечером, либо в залах с кондиционером. В Озерске, к сожалению, не во всех залах есть система кондиционирования воздуха.

Повезло тем озерчанам, кто к наступлению жары успел поставить дома кондиционер. Удовольствие не из дешевых, но пользу от такого прибора летом трудно переоценить.

Отдых на пляже

Жару хорошо пережидать на озере. Свежий воздух, легкий бриз, возможность в любой момент охладиться в воде. Только лучше избегать посещения пляжей с 12 до 15 часов, когда самый сильный жар.

А как вы спасаетесь от жары?

Если вы стали очевидцем какого-либо события, присылайте сообщения, фото и видео на любой мессенджер (viber, whatsAppp, telegram) - +7 902 896 51 63 или почту редакции panorama@ozersk74.ru, либо через форму добавления новостей, а также в нашу группу «ВКонтакте». Телефон редакции 5-94-14.